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    这个减肥法  ?。保岫鏊滥?  ?。玻芸烊媚憧吹叫Ч?  ?。常荩玻肮镏灰桓鲈?     接下来你需要以下10条认知: ?。保阈枰渥愕乃甙镏硖迦コ?。

    晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦 ?。玻愕奶逯鼗嵩谕V辜醴屎蟮囊恍瞧谀?,依个人体质复胖2公斤以上。

    所以你必须将你的目标体重,再减去2~3公斤 ?。常菹吕吹奶逯乇匦刖迹怠诽觳潘闶刺逯示龆ㄊ奔?。

    也就是说,你要一个星期后,外观才会看得出来有瘦。

    例如,你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 。

    ?。矗旧?,入睡前跟睡醒各量一次体重。

    劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气。

    另外,到后期你可能要两天~三天才量一次体重。

    5.卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重!  ?。ㄆ涫悼ü厥巧硖逭诘髡愕耐夤邸∽飞鲜菹碌奶逯兀? ?。叮备械郊⒍鍪且蛭谑?,所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。

    如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤! ?。罚滥愕男鲁麓缓没?,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤。

    如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦罗! ?。福傅悴灰远?!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做! ?。梗僮诘缡忧?,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙,就会忘记吃东西 ?。保埃菝姹仁颤N都可怕    开始减肥前的前一天晚上称的体重,就是你减肥前的体重 ,记好这个数字,隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧!      【第一周】-无醣?素食?      第一个星期你必须先让身体暖身,爱吃什麼就吃什麼的你,你的胃不可能接受突然的节食。

      必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3 ?。保押竽惚匦刖龆ń裉煜氤苑够故窍氤匀?,如果你想吃饭,你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质),吃素好像比较自由,但我必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗 。

      如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣),水果尽量不要,除非他不太甜,不然果糖会整你 。

      选择两者都可以吃的食物是:蔬菜(黄瓜、茄子、绿豆、香菇、番薯、山楂、苹果、冬瓜、玉米、芋头、榨菜、香菇、番茄、豆腐、金针菇、四季豆、南瓜、牛蒡、莲藕)     

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